POMPKI NA

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

siemka -nie mam skosnej ławeczki :/ i dlatego wstawiłem te pompki - i mam robic wszystko po 3 serie 10/8/6 powtórzeń ? czy tylko to co napisałeś ?? -i jakie cwiczenia proponujesz na nogi ??? i dieta jest a z alkoholem uważam :P

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

Moim skromnym zdaniem zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps W treningu na klatę nie potrzebne są rozpętki Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 [...]

16 to robisz na jednym trening wg planu skos płaska pompki i rozpiętki 4x4 daje 16 o tego doliczyć tzreba rozgrzewkowe w pierwszym cwiczeniu np ja widuję że niektórzy robią tak gryf 20, potem 40 60 80 i w kolejnym cwiczeniu to samo, jak już się w pierwszym rozgrzałeś to nie ma sensu w następnym od małych zaczynać tylko od razu na roboczy

Po pierwsze staraj sie nie cwiczyc nigdy na czczo. Jesli juz aeroby wykonywac zamierzasz rano i na czczo to max. 30 min. i pozniej musisz cos zjesc w ciagu 40 - 60 min. Po treningu silowym dobrze jest wykonac aeroby ale max. 20 - 25 min. a wiec niezbyt intensywne. Jesli masz mozliwosc to rob aeroby w dni wolne od treningu silowego - tak bedzie [...]

Ja lubie z taśmami jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ Jak mam klatkę to ejszcze pompki dodaje, jak plecy to podciąganie na maszynie tak - 20 kg, wisło małym ciężarem na nogi https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8

ławkę i stojaki kup sobie oddzielnie, nie bierz niczego w tym stylu co monkey zaproponował bo to kompletny szajs. Ja ławke ze stojakami kupiłem od marbo (teraz juz nie widze mojego modelu na ich stronie) za 400-500 zł teraz juz nie pamiętam dokładnie. dodatkowo drążek na ściane (gorąco polecam, bo ten w futrynie na dłuższą metę jest męczący i [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

znaczy ja lece w uda i naramienne/czasami poslad i w udo - zdarzylo sie kilka/nascie razy przebic zylke, po wyciagnieciu igly krew ciemna plynela. zdarzalo sie tez ze przebilem chyba tetnice bo po wyjeciu igly krew tryskala jak pistoletu na wode zdarzylo sie tez odciagajac tloczek ze krew do pompki naszla. i poki co zyje wiadomo ze wtloczenie w [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

Poprawa planu ćwiczeń: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce poziomo wariant szeroki i wąski - wyciskanie francuskie na ławce poziomo - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki w podporze tyłem Wtorek i czwartek: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion [...]

a wiec tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg [...]

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

Trening nr 2 Czas:60minut pompki nogi wyżej 4s 15,15,15,15p wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ [...]

Wedlug mnie to poczekalbym jeszcze z treningiem na ciezarach. Powinienes sobie zaczac powolutku w domu pompki brzuszki podciaganie tylko z glowa w seriach bedzie to swietne przygotowanie do pozniejszego cwiczenia z obciazeniami. A jesli chcesz masy zlapac to cwiczenie nic ci nie da jesli nie bedziesz jadl. Moge ci zagwarantowac ze jesli zaczniesz [...]

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Panowie na wstępie ogromne dzięki za zainteresowanie moim problemem !!! Ostrą - drakojońską dietę wprowadziłem sobie od stycznia tego roku i na koniec czerwca osiągnąłem 20 kg. Dieta polegała na tym że bardzo mało jadłem a jak już coś jadłem to jajka, sery, wędliny, ryby itd. ... a i piłem dużo piwa ok 4 dziennie !!! zmniejszał apetyt. No i teraz [...]